猫背や反り腰の原因はコレ

はじめに

肩が上がらない、腰の痛みで悩まされている方の多くは「反り腰」「猫背」などの不良姿勢が原因です。

では、なぜ不良姿勢が肩の痛み、腰の痛みにどう関係するのか？

その原因の多くは広背筋に問題があります。

今回は、広背筋について紹介します。

広背筋とは

広背筋は文字通りで体の中で一番面積が広い筋肉です。

ボディビダーの写真にように脇の下のエリアが広背筋になります。広背筋は骨盤、背骨に始まり上腕骨に付着します。

広背筋の働き

説明したように、広背筋は骨盤から腕の骨につく広く大きい筋肉です。そのため、筋肉の働きも多岐に渡ります。

主な働きとして

肩の内転（腕を体にくっつける動き）
　・小学生の時にやった「気をつけ、礼」の時の姿勢です
　・懸垂のように腕で体を持ち上げるような動き
　・ゴルフのスイング

肩の伸展（腕を後ろに引く動き）
　・歩行の時の腕の振り
　・お尻のポッケに手を伸ばす
　・背中の痒い所に手を伸ばすときにも使われます

肩の内旋（腕を内側に捻るような動き）
　・体の前や背中で腕を組む
　・ 背中の痒い所に手を伸ばすときにも使われます
　・巻き肩

呼吸の補助
　・肋骨を広げて深呼吸を助ける
　・くしゃみ、咳などの強力な呼吸機能を助ける

体幹の側屈（体をくの字に曲げる）
　・おしりを拭くときにお尻を引き上げる動き
　・体を横に傾けて床のものを拾う

上記のように広背筋は腕の殆どの動き、呼吸や体幹の動きに作用します。
そのため、広背筋に問題が起こると様々ことに影響をきたします。

広背筋による影響

広背筋は骨盤、脊柱〜上腕に付着していますが、肩甲骨の動きにも関与します。

そのため、広背筋に支障をきたすと様々な問題が生じます。

肩への影響

広背筋は骨盤にかけて上腕に付着します。

そのため、硬くなると腕は骨盤方向に引っ張られてしまい、肩が上がらないことになります。

無理に上げると肩の痛み繋がります。

姿勢の影響

広背筋の働きの一つである体幹の側屈（体を横にくの字になる姿勢）ですが、広背筋が硬いと姿勢は片方によってしまいねじれが生じます。

くの字に硬くなった姿勢（左図）は、逆に伸びること（右図）が出来なくなります。

偏った姿勢が続くことで腰痛の原因になります。

それ以外にも、体を捻るような動作も難しくなります。

自分でできる広背筋チェック

腕が離れたら、広背筋が硬いということになります。

広背筋へのアプローチ

広背筋の重要性がわかって頂けたら、実際にアプローチしていきましょう。

広背筋のストレッチ

広背筋のトレーニング

両手を体の後ろに着きます。

注意：背中が丸くならないよう注意しましょう。

肩甲骨を内側に締めながら、両足、両手で支えておしりを持ち上げて下さい。

ゆっくり、無理のない範囲で行ってみて下さい。